czas 100

[...] trening. Trening wykonujemy cyklami 4 tygodniowymi przy czym ostatni tydzień to tydzień roztrenowujący (regeneracyjny) wiec nie powinno być kłopotów z tym czynnikiem podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening ma na celu poprawienie parametrów siłowych w następujących ćwiczeniach: MC, przysiad, wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki [...]

No to juz wiem dlaczego mi tak dobrze szedl zuraw }:-( }:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Nie schodzilam tak niziutko.Stanowczo za wczesnie odbijalam sie rekami . Czas w burpee (100) : 13 :38 :92 (w tym 3 przerwy po 1 minucie ) Wypady maja byc chodzone ,czy w miejscu ? Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-08 13:58:18

100 burpee - czas 15:20 co dziesięć odpoczynek a po zgon \-) pompki męskie i część w rozkroku ale te w rozkroku mi jakoś nie szły Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-08 17:45:50

CEL_- dalsza redukcja tkanki tłuszczowej Dieta 100/60/130 Bardzo dobrze podczas konkursu czułam się na diecie bez glutenu i nabiału dlatego też będę maksymalnie ograniczać mąkę pełnoziarnistą co do nabiału będę spożywać czasami zalecane do 150 g dziennie. Trening - po konsultacji z Rudą pozostanę jeszcze jakiś czas na treningach z ostatniego [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22efd579ef1842dea74bd1c1ded7a2de.jpg zaległe wypady chodzone odrobione : 12x7/12x7/13x7/- podczas tego ćwiczenia bolało mnie lewe kolano w pozycji kiedy było w dole.Najpierw pomyślałam, że może przeciążone treningami, a potem przypomniałam sobie o niedzielnym biegu [...]

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]

[...] półkę, przy 10kg udało mi się zrobić progres o 1 powtórzenie 2b 30kg to wyzwanie 3a powoli robiłam, zatrzymywałam na górze...w III serii czułam jak ciało się trzęsło 3b cały czas się uczę - 10 kg lewa ręka dała radę tylko 3 razy, 4 razy już nie poszedł do góry 4 jak zawsze ciezko, ciało się trzęsło Wykończona ale doszłam do wioślarza. Robiłam [...]

[...] sałatki itp. W okresie tym nie ćwiczyłem też zbyt regularnie. Szkolenie zakończyłem w połowie grudnia i od końca grudnia należy liczyć właściwą redukcję. Dla jasności - podczas szkolenia nie objadałem się ale nie ma pewności czy byłem na ujemnym czy dodatnim bilansie. A więc od połowy grudnia zacząłem jeść 2400 kalorii dziennie zostawiając [...]

[...] za trening siłowy. Rezultaty dał mi zdecydowanie lepsze niż poprzedni trening 3x5, który wykonywałem bezpośrednio przed nim. Trening skończyłem z 75kg na wadzę Przez cały czas jego trwania jadłem między 100-220g węglowodanów na dobę. To tyle jeśli chodzi o były trening. Jestem aktualnie na redukcji CKD. Mam zamiar pobyć przez około miesiąc na [...]

[...] , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy [...]

[...] poszło bo weszło tylko 100 kg brak mobilnośąci znów daje się we znaki . metcon : tc 20 min 7 rft 15 gto 40 kg 15 du 15 box jumps 70 cm powiem szczerze - makabra :D mój czas 18:50 szło mi strasznie oczywiście tlenowo , mega czuje wzrost wagi plus ostatnie 3 tyg wakacji :) w takich momentach wychodzi właśnie sposób odżywiania , ilość snu [...]

Ja miałbym do Marcina pewna rade, czas się obudzić i zacząć grać na naprawde dużych obrotach, wiem że były Świeta zaraz Nowy Rok że jeszcze zostaje myśl w głowie że "trenowałem z najlepszym środkowym w NBA więc musze sobie poradzić" niestety teraz trzeba wszytko zresetowac i wziąść się porządnie do pracy, nie wystarczy taka gra jak w [...]

[...] i w ręku akms i strzelania na 25 metrów z pm lub Glocka, biegi sprinterskie na sto metrów na mecie robisz 100 pompek i strzelasz na 25 metrów z pistoletu a następnie na 50 metrów i masz na to określony czas np 2 minuty, biegniesz z partnerem na plecach potem ciągniesz manekina 50 kg i strzelasz na końcu także to wybrane bo jest ich mnóstwo.

[...] 25 metrów z pm lub Glocka, biegi sprinterskie na sto metrów na mecie robisz 100 pompek i strzelasz na 25 metrów z pistoletu a następnie na 50 metrów i masz na to określony czas np 2 minuty, biegniesz z partnerem na plecach potem ciągniesz manekina 50 kg i strzelasz na końcu także to wybrane bo jest ich mnóstwo. Ho ho ho, z tych tysięcy godzin [...]

[...] 25 metrów z pm lub Glocka, biegi sprinterskie na sto metrów na mecie robisz 100 pompek i strzelasz na 25 metrów z pistoletu a następnie na 50 metrów i masz na to określony czas np 2 minuty, biegniesz z partnerem na plecach potem ciągniesz manekina 50 kg i strzelasz na końcu także to wybrane bo jest ich mnóstwo. Ho ho ho, z tych tysięcy godzin [...]

[...] , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 bialko 3 gramy reszta tluszcz pozniej poszlo lepiej gdy zmienilem poziom bialka na 2,5 na kg czas trwania redukcji okolo 2 3 miechy skopalem sprawe gdyz powinienem [...]

[...] znają tio ci powiedzą dokładniej, na pierwszy cykl nigdy sie nie bierze 150 mety, pewnie bez osłonek jescze brałeś ??? - można se strasznie z.j.e.b.a.ć organizm, mówie na przykładzie mojego kumpla ......a jak nie odnotowałeś po tych 150 skutków ubocznych tio nie znaczy że za jakiś czas nie odnotujesz RE5PECT Live Free, Die Well...That's All !!!

[...] i im wysokointensywne,metaboliczne formy treningu nie sa potrzebne zeby zejsc do 6-8% bf ale nam(jestem podobnej budowy) wg mnie spokojnie wystarczy aero jeszcze przez dlugi czasnie ma sensu obciazac serca i stawow HIITem przy wadze ponad 100 kg i bf20%. ja obecnie redukuje na bieganiu 20-30 min po silowni maksymalnie wolnym tempem zeby utrzymac [...]

[...] jeslli jada splitem ty maximus masz konkretne wyniki i na plaskiej i na bary wiec jest ok. dochodz do formy ze stawami, trzymaj miche i bedzie dobrze, a na fbw przyjdzie czas. wlasnie niedawno wstalem i zaraz jem przedtreningowy. poniewaz mam zamiar wrzucac foty w nocy to i zwazylem sie z ciekawosci-100.1kg zatem zjechalo 0,9 w 5 dni. mam [...]